Als Personaltrainer sind 1:1 Trainings unsere Spezialität. Wir erstellen deinen individuellen Trainingsplan sowie Ernährungsplan, damit du dein persönliches Ziel erreichst.
Du möchtest Gewicht verlieren oder endlich dein lang ersehntes Sixpack am Strand zeigen? Wie auch immer dein Trainingsziel aussieht, mit Disziplin und Entschlossenheit schaffen wir gemeinsam unglaubliche Resultate!
Wir freuen uns auf ein Probetraining mit dir.
“Ich glaube fest daran, dass einfach JEDER sein Ziel erreichen kann, man muss einfach nur ANFANGEN!”
Bei dieser Methode geht es um einen gesunden Aufbau der Muskulatur am ganzen Körper. In dieser Trainingsform wird fast ausschließlich mit verschiedenen Kraftgeräten und „freien“ Gewichten wie u.a. mit Kurz- oder Langhanteln trainiert. Die positiven Effekte des Muskelaufbautrainings sind immens und leisten einen wichtigen Beitrag zur körperlichen Gesundheit. Eine trainierte Muskulatur schützt nicht nur die Knochen und Gelenke, sie verbessert auch die Haltung und beugt Rückenschmerzen vor, stärkt unser Immunsystem, der Stoffwechsel wird angekurbelt und verleiht so mehr Vitalität im Alltag.
Ob mit dem eigenen Körpergewicht oder an speziellen Geräten und Gewichten: Bei Pfeiffers Train Station trainierst du Kraftausdauer super individuell und vielseitig. Beim Kraftausdauertraining trainierst du mit leichten bis mittleren Gewichten und vielen Wiederholungen. Du trainierst mit ca. 30 bis 50 Prozent deiner maximalen Leistung. Dabei machst du mindestens 20 bis 30 Wiederholungen am Stück, bis deine Muskeln nicht mehr schaffen. Zwischen den Sätzen machst du 60 Sekunden Pause.
Der Vorteil bei dieser Methode ist, dass deine Muskeln nicht so schnell ermüden und mehr Blutgefäße in deiner Muskulatur aktiviert werden. So gewinnen sie mehr Energie aus Fett und Kohlenhydraten. Deine Muskeln werden leistungsfähiger. Gleichzeitig transportieren sie schädliche Stoffe schneller ab.
Mit dem richtigen Trainingsprogramm zu mehr Beweglichkeit! Alltägliche Fehlhaltungen, u. a. zu langes Sitzen, führen oft zu Schmerzen und Verspannungen. Gerade in der heutigen Zeit vernachlässigen viele Menschen sportliche Betätigungen als beruflichen Ausgleich. Wenn die Gelenke schmerzen und Muskeln verspannen, kann ein gezieltes Training die Beweglichkeit wiederherstellen und verbessern.
Da ein klassisches Dehnprogramm in der Regel nicht ausreicht die Beweglichkeit zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern, greife ich auf Mobility-Training zurück. Beim Mobility-Training findet, im Gegensatz zum Stretching, immer eine aktive Bewegung unter muskulärer Kontrolle statt. Das Ziel ist es, neue Bewegungsumfänge zu erreichen und diese im Anschluss aktiv zu kontrollieren. Dafür werden die Gelenke gezielt über ihren maximalen Bewegungsradius durchbewegt.
Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) – vereint zwei der effektivsten Trainingsmethoden miteinander. Zum einen das Training mit hoher Intensität, welches zur Muskelerschöpfung und der maximalen Sauerstoffaufnahme in den Muskel führt.
Zum anderen Intervalltraining, welches sich aus kurzen Zeitabschnitten mit hoher Intensität und Regenerationspausen mit niedriger bis mittlerer Intensität zusammensetzt. Ziel dieser Methode ist es, in kurzer Zeit maximal viel Fett zu verbrennen und gleichzeitig das Muskelwachstum anzuregen. Dies bedeutet zum Beispiel, dass du 10 Sekunden mit maximalem Tempo sprintest, dann 30 Sekunden Pause machst und das Ganze zehnmal wiederholst.
Und die Vorteile sind enorm:
HIIT ist eine sehr effektive Methode, um gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. HIIT ist für jedermann geeignet, spart Zeit und bringt Abwechslung in dein Training.
Das Hauptziel des Core Trainings ist es, die Muskeln im Bereich des Rumpfes zu stärken und zu stabilisieren. Dies beinhaltet die Muskeln im Bauch und in der Taille, im unteren Rücken, sowie im Beckenboden. Wenn einer dieser Muskeln geschwächt ist, kann es zu Schmerzen im unteren Rückenbereich oder zu einer hervorstehenden Hüfte kommen. Das Starkhalten dieser Bereiche durch gezielte Übungen kann Wunder für dein Wohlbefinden bewirken und helfen, dir mehr Stärke in anderen Bewegungen, wie dem Laufen und Gehen zu geben. Nicht umsonst gehören viele Core Übungen zu den besten Übungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken!
Neuroathletik-Training bezeichnet die Weiterentwicklung des klassischen Athletiktrainings, indem Gehirn und das Nervensystem als zentrale Elemente der Bewegungssteuerung ins Training mit einbezogen werden. Neuroathletik hilft dir dabei, deine Trainingsleistung zu optimieren, die Regeneration zu fördern und Verletzungen oder das Schmerzempfinden zu reduzieren. Zum neurozentrierten Training zählen unter anderem Atem,- Gleichgewichts- und Konzentrationsübungen sowie das Training des Sehvermögens.
Dieses Training ist eine Kombination aus mehreren Übungen, die mit kurzen Pausen dazwischen entweder für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine vorgegebene Zeit ausgeführt werden.
Ein Zirkeltraining umfasst in der Regel 6 bis 12 Übungen und wird so aufgebaut, dass du die Übungen mit guter Technik und sehr kurzen Ruhepausen ausführen kannst. Es ist in mehrere Stationen aufgeteilt, die im Raum verteilt sind. Jede Person (oder Kleingruppe) hat ihre eigene Station für eine bestimmte Zeitspanne. Danach wechseln alle zur nächsten Station. Die Zeit zwischen den einzelnen Stationen beträgt in der Regel nicht länger als 30 Sekunden, damit die Gruppe effizient arbeiten kann.
Das Training beinhaltet in jeder Stunde Übungen für den Oberkörper, den Unterkörper und die Körpermitte. Die Übungen sind so konzipiert, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, um maximale Effizienz zu erreichen. Zirkeltraining ist eine sehr gute Kombination aus Kraftaufbau und Fettverbrennung. Die kurzen Pausen zwischen den Stationen sorgen dafür, dass die Herzfrequenz hoch bleibt und die Ausdauer trainiert wird. Da die Stationen zeitlich begrenzt sind, können die Trainierenden alle Übungen in ihrem eigenen Tempo ausführen. Aus diesem Grund eignet sich das Zirkeltraining für jedes Fitnesslevel.